블루스와의 싸움 그만: 우울증에 대처하는 방법
우울증에는 여러 가지 정도가 있다.
만성 및 임상적 우울증, 비정형적 우울증, 주요 우울증이 다른 유형이다.
각자와 싸우는 법을 아는 것은 필수적이다.
다음 글에는 우울증과 싸우는 데 도움이 되는 조언이 실려 있다.
당신이 즐기는 사회 활동을 찾아라.
여러분이 우울할 때마다, 여러분은 평소에 즐기는 것들을 하고 싶지 않을지도 모른다.
그럼에도 불구하고, 당신은 참여해야 한다.
평소 하던 대로 계속 해.
그것들을 피하는 것은 당신의 기분을 더 우울하게 만드는 데 도움이 될 것이다.
어떤 사람이 임상적으로 우울하다고 해도 그저 슬퍼하는 사람과 다르게 분류될 수 있지만, 긍정적인 결과를 낼 수 있는 유사한 기술이 사용될 수 있다.
가장 먼저 해야 할 일은 우울증 유발 요인을 피하는 것이다.
당신을 우울하게 만드는 사람들을 피하라.
과거를 회상하는 것은 정말로 우울증을 악화시킬 수 있으므로, 여러분을 기다리는 더 행복한 미래에 집중하도록 하라.
희망이 있는 곳에 희망이 있다는 옛말처럼 밝은 미래가 희망을 준다.
우울증이 그저 가벼운 문제일 뿐이라고 생각하더라도 전문 치료사와 상담해야 한다.
당신은 전문가로부터 정확한 진단을 받을 것이다.
그들은 또한 필요하다면 약을 처방할 수도 있다.
또한, 그들은 어떤 종류의 우울증이 당신에게 영향을 미치고 있는지 추론할 수 있을 것이다.
임상적 우울증은 당장 사라질 일이 아니다.
일생 동안 상당한 전투를 치르게 될 것이다.
당신은 적절한 정보를 가지고 그 재판에 대비하기 시작할 필요가 있다.
인생의 어떤 상황이 당신을 우울하게 만든다면, 우울증이 원인이 아닐지도 모른다.
적절한 진단을 받으려면 상담자나 다른 전문가의 조언을 구하십시오.
항우울제를 복용하는 루틴을 설정하십시오.
이것을 하기에 가장 좋은 시간은 아침이다.
일정을 잡으면 약을 건너뛸 위험이 줄어든다.
아침 스케줄을 고수하는 것은 당신이 당신의 근무시간 내내 그리고 다른 주간 활동 동안 가장 잘 기능할 수 있게 해준다.
우울증 증상을 완화시키는 데 도움이 되는 많은 약들이 있지만, 그것들은 항상 당신의 의사에게 처방되어야 한다.
치료가 당신에게 완전한 해답은 아닐지도 모른다.
약물을 첨가해야 할 수도 있다.
약물은 우울증을 유발하는 불균형을 화학적으로 회복시킬 수 있고, 다른 방법이 실패했을 때 도움이 될 수 있다.
우울증은 식욕을 잃게 할 수도 있지만, 여러분의 몸은 회복하기 위해 그러한 영양분을 필요로 하기 때문에 절대 굶지 말라.
식욕 감퇴는 우울증의 흔한 증상이다.
특별한 것으로 자신을 유인해야 한다 하더라도, 우울증을 동반하는 에너지 유출을 극복하는 데는 필수 영양소를 따라잡는 것이 중요하다.
현실적이 되는 것은 우울증을 극복하기 위해 해야 할 중요한 일 중 하나이다.
만약 여러분의 기대가 현실적이지 않다면, 그것을 바꾸는 것을 고려해보라.
만약 여러분의 기대가 현실적이지 않다면, 여러분은 실패에 대한 준비를 하고 있을 것이고, 그것은 여러분이 그것을 성취할 수 없을 때 더 많은 우울증을 초래할 수 있다.
우울증의 고통을 완화하기 위해 아기 스텝을 사용하라.
우울증에서 회복하는 과정에서 너무 큰 진전을 보이는 것은 실제로 우울증을 증가시킬 수 있고 득보다 실이 많을 수 있다.
하지만, 좀 더 점진적인 접근으로 여러분은 결코 자신을 압도하지 않도록 할 것이다.
기분이 쇠약해지는 것을 느낄 때 하루에 세 번 영양가 있는 식사를 하는 것을 기억하라.
여러분이 우울할 때, 여러분은 종종 식욕을 잃지만, 충분한 음식을 먹지 않으면 여러분의 의욕과 에너지 수준이 감소하기 때문에 여러분은 더 우울해질 것이다.
당신의 몸은 적절한 양의 칼로리를 필요로 한다.
몇 시간마다 한 번씩 먹는 것은 신체에 활력을 유지된다.
다이어트 음료와 인공 감미료가 들어간 다른 음식은 우울증을 앓고 있는 사람들에 의해 피해야 한다.
이러한 감미료는 분비되는 세로토닌의 양을 줄이고 두통과 불면증 등 기존의 우울증 증상을 악화시킬 수 있다.
이것들을 먹지 마!
심리 상담에 대해 생각해 봐.
약물치료와 치료를 병행하는 것이 우울증 환자의 경우 매우 효과적인 치료 과정임이 입증되었다.
그 방법들을 결합하는 것은 그것들을 개별적으로 사용하는 것보다 훨씬 더 성공적인 계획이다.
약물치료는 기분이 가라앉는 것을 조절하고, 우울증을 일으키는 것을 치료한다.
우울증 유형은 치료 전략이 다르지만 치료는 항상 핵심이다.
당신이 가지고 있는 문제들을 다루지 않는다면, 당신은 결코 그것들로부터 해방되지 않을 것이다.
이 기사의 충고를 이용하여 당신의 우울함을 과거의 것으로 만들어라.